ЛитМир - Электронная Библиотека
Содержание  
A
A

Все ингредиенты смешивают, 1 столовую ложку готового сбора заливают крутым кипятком (200 г) и настаивают 30–40 минут. Приготовленный настой принимают на ночь по 100 г.

Снятие эмоционального напряжения

Человеческий организм – очень сложная система, реагирующая на любое воздействие. Первыми откликаются центральная нервная система и мозг, то есть у человека появляются эмоции. К сожалению, они далеко не всегда положительные. Негативные эмоции являются источником накопления отрицательных реакций, а они, в свою очередь, становятся причиной возникновения многих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных.

Длительное воздействие отрицательных нереализованных стрессов со временем перерастает в хроническое беспокойство. Для того чтобы избавиться от него, необходимо научиться абстрагироваться от всех мыслей и концентрироваться на ощущениях.

Поскольку человек – существо думающее, а в состоянии бодрствования наш мозг работает непрерывно, то прежде всего необходимо установить определенный режим, в котором для умственной работы будет отведено не более 6–7 часов в сутки с несколькими перерывами по 20–30 минут, а остальное время необходимо посвятить физическому труду или прогулкам на свежем воздухе.

Порой бывает очень трудно отвлечься от навязчивых мыслей и переключить внимание на что-то другое, еще труднее сконцентрироваться на ощущениях, но для достижения душевного равновесия это просто необходимо.

Именно с такой целью уже давно разработана методика аутогенной тренировки, освоив которую вы сможете расслабиться в любой обстановке, улучшить сон, работу сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, укрепить центральную нервную систему.

На овладение комплексом из шести упражнений понадобится не больше трех недель. Заниматься аутогенной тренировкой лучше всего в слегка затененной тихой комнате, приняв удобное положение, усевшись в глубокое кресло или лежа на спине. Формулы самовнушения нужно читать медленно, с расстановкой.

Первое упражнение. Все формулы упражнения направлены на развитие умения расслаблять мышцы.

1. Я располагаюсь удобно. Положение моего тела удобное, расслабленное, комфортное. Мое внимание сосредоточено на самочувствии.

2. Мне хорошо и спокойно. Я мысленно нахожусь на лоне природы. Все мысли исчезли, я спокоен. Я погружен в покой и беззаботность. Я контролирую свое тело. Я полностью спокоен, расслаблен и собран. Я осознаю собственное тело, чувствую каждую клеточку. Каждая клеточка безумно рада встрече со мной и выполняет мои команды.

3. Я сосредоточил свое внимание на лице. Я расслабляю мышцы лба, губ, щек, шеи. Мои веки тяжелеют и закрываются. Мои челюсти расслаблены, язык свободен. Мое лицо расслаблено и умиротворено.

Я глубоко спокоен и бесстрастен.

4. Мышцы шеи мягки. Мышцы шеи как вата. Мышцы спины и живота полностью расслаблены. Мое тело полностью расслаблено.

5. Мой вдох тих и спокоен. Мой вдох продолжителен и растянут. Пауза на вдохе очень приятна. Я дышу тихо и спокойно. Все тише и тише. Мое дыхание неслышно, легко и спокойно. Дыхание приносит мне спокойствие и умиротворение. Я растворяюсь в дыхании.

6. Моя правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой… Правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой… Рука стала тяжелой, тяжелой, тяжелой… Стала тяжелой, тяжелой, тяжелой… Тяжелой, тяжелой, тяжелой… Тяжелой, тяжелой… Тяжелой…

7. То же самое, но для левой руки.

8. Мои руки тяжелые. Я полностью ощущаю приятную тяжесть в руках. Мне очень нравится эта тяжесть в руках.

9. Моя правая нога становится тяжелой, тяжелой, тяжелой. (Повторить то же самое, постепенно укорачивая формулировку на 1 слово, как в упражнении для рук.)

10. Повторить то же самое, но для левой ноги.

11. Мое тело становится тяжелым, тяжелым, тяжелым… (Повторить то же самое, постепенно укорачивая формулировку на 1 слово, как в 6-м упражнении.)

12. Мое тело тяжелое. Я расслаблен. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н… Я расслаблен. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н… Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н… Р-а-с-с-л-а-б-л-е-н…

Добившись чувства тяжести, нужно отключиться на некоторое время и полежать без мыслей и ощущений.

13. Я отлично отдохнул. Негативные эмоции и мысли покинули меня. Я чувствую силу. Я чувствую свежесть. Я прекрасно отдохнул. Я чувствую в себе творческую созидательную силу! Я могу творить!

14. Мое дыхание становится энергичнее. Я делаю глубокий вдох. Выдох медленный, самопроизвольный. Мощный, мощный энергичный вдох – свободный, медленный выдох. Вдох – я полон сил. Выдох – ушли остатки тяжести. Вдох – Божественная сила переполняет меня. Я свеж, здоров, полон творческой энергии. Сильно потягиваюсь и открываю глаза… Легко поднимаюсь. Я обновлен, наполнен Божественной силой!

Схема формулировок весьма приблизительна. Ее можно изменять. После того как вы научитесь расслабляться, можно переходить от 5-го пункта сразу к 12-му.

Второе упражнение отрабатывает навык расширять кровеносные сосуды. К его освоению переходите только после того, как сможете вызывать чувство тяжести по своему желанию и в любом месте.

1–5. Выполняются, как в первом упражнении.

6. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н… Правая рука становится теплой. Правая рука стала теплой… Рука стала теплой… Правая рука стала теплой… Рука стала теплой.

7. Левая рука становится теплой. Левая рука стала теплой. (Далее формула читается, как и в пункте 6, но для левой руки.)

8. Приятное, целебное тепло наполнило мои руки. Тепло пульсирует в кончиках моих пальцев, в моих руках, в моих плечах. Мои руки излучают жар.

9–10. Последовательно проработать по указанной схеме правую и левую ногу.

11. Приятное, целебное тепло, успокаивающее тепло заполняет мои ноги. Я чувствую сильно пульсирующее тепло в пальцах стоп. Тепло поднимается к моим голеням. Приятный жар заполнил мои бедра. Мои ноги излучают жар. Мои ноги теплые.

12. Тепло волнами наполняет мой живот. Волны тепла разливаются по моей груди. Мое тело полностью теплое, по нему разлит приятный жар (добившись ощущения тепла, полежите немного и почувствуйте исцеляющее тепло каждой клеточкой своего тела).

13. Я прекрасно, великолепно прогрел свой организм, уничтожил семена болезней, сжег микробы. Я юн, свеж и полон сил!

14. Пункт такой же, как и в первом упражнении.

Третье упражнение нацелено на овладение правильным дыханием. К его освоению можно переходить только после основательной отработки второго.

1–5. Выполняются, как в первом упражнении.

6. Мое тело окутано теплом, по нему разливается приятный жар. Мое внимание полностью сосредоточено на дыхании. Я растворяюсь и сливаюсь со своим дыханием. Я – мое дыхание. Я вдыхаю спокойствие, здоровье, животворную силу. С выдохом выбрасываю всю усталость, болезни и беспокойства. Сила входит в организм со вдохом, болезнь покидает его с выдохом.

После выполнения предыдущего пункта следует перейти к пункту 14 первого упражнения.

Четвертое упражнение тренирует умение произвольно расширять кровеносные сосуды. Переходить к его разучиванию следует только после того, как будет освоено предыдущее.

1–5. Выполняются, как в первом упражнении.

6. Вдыхаемая сила концентрируется в районе моего пупка. С каждым вдохом она вливается в тело. С каждым выдохом я направляю поток энергии в сердце. Я чувствую, как сосуды наполняются целительной силой. Я чувствую целительный жар в своем сердце, в каждой его клеточке. Мое сердце возрождается, становится молодым и сильным. Так будет всегда, в любое время!

В заключение следует выполнить пункт 14 первого упражнения.

Пятое упражнение позволяет регулировать сердечную деятельность. Известно, что болевые ощущения в сердце ослабевают при согревании левой руки. Взяв за основу четвертое упражнение, к нему нужно добавить формулу разогрева левой руки. Облегчить освоение упражнения можно, проводя его в душе. Упражнение следует закончить так же, как и предыдущие.

7
{"b":"129711","o":1}